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  • EP71《我们为什么吃(太多)》:减肥它为什么就这么难!
    本期我们读的是《我们为什么吃(太多)》,一本权威肥胖症专家医生写的减肥书。我在微博上发了一条问大家,关于减肥有什么想问的,几百条评论,从胰岛素问到了皮质醇;从苹果身材、梨形身材怎么减,问到了易胖体质、家族遗传;从为什么节食了减不下来,到为什么运动了也减不下来;从在节食和暴饮暴食之间反复横跳怎么办,到司鲁格美肽有没有用……充分体现了在减肥这个话题上,存在着多少困惑、多少迷思。这期节目将回答所有这些问题,同时,让人震惊地颠覆所有我们过于关于减肥的认知!包括减肥就是创造热量缺口、减肥就是管住嘴迈开腿、减肥就是只能靠控制饮食等等。听过这期节目,你会发现,节食,或生酮、低脂、低碳,都没什么意义;甚至有些运动对减肥来说也没有太大影响。减肥真正有效的有且唯有一个办法:降低你的定点体重。什么是定点体重?为什么无论你怎么做,身体都会自动自发回到这个定点体重?胰岛素、瘦素、胃饥饿素、饱腹感激素、皮质醇、免疫因子,在这个过程中又分别扮演了什么角色?又是哪些因素改变了你的定点体重?我们又该如何做才能降低定点体重?真正了解这些问题,我们才真正理解了减肥,也才能真正做到健康减肥。本期中提到的拓展内容:EP67《自私的基因》EP68《人类简史》EP70《枪炮、病菌与钢铁》EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》EP14《我们为什么要睡觉》EP25《更壮更瘦更强》EP36《战斗细胞》欢迎在以下平台关注我们:携隐Melody:小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海:小红书 | 微博 | 即刻� 时间轴:03:59 为了健康和为了美,其实是一回事07:59 作者为什么写了这样一本书17:14 四大死亡骑士,一个咒语就都能召唤:代谢综合症23:13 脂肪是什么?抽脂手术有效吗?28:36 能量消耗分三类:基代、消极、积极31:24 什么是身体内的负反馈系统:体温和喝水46:05 能量管理的负反馈系统:定点体重54:43 减肥开关2:基础代谢01:04:25 减重实验:基代降低和对情绪的剧烈影响01:21:21 减肥开关1:食欲(瘦体素、胃饥饿素、酪酪肽)01:27:59 为什么节食减肥一定会越减越肥?01:34:38 瘦体素抗性:为什么节食会变胖,吃多了也会变胖?01:54:09 司美格鲁肽(针剂!减肥)有用吗?建议用吗?02:02:44 从狩猎-采集进入农业社会:我们为什么更胖了?02:06:42 中式饮食,比白人饭、沙拉等健康多了!02:18:04 工业加工的食物为什么对我们有害?02:24:17 史上最恶劣、影响最大的食品行业大阴谋02:39:06 为什么我们要补充omega-3?02:46:52 喝酒会胖吗?02:51:41 皮质醇为什么会让人发胖?02:55:22 减肥为什么这么难!!03:05:42 减肥是不是有遗传的影响:三种牛 vs 三种人03:18:47 不一定有肥胖基因,也可能是表观遗传学03:23:37 在开始执行具体方案前:预期要合理,理论要扎实03:31:36 具体方案:饮食、睡眠、omega-3、运动、血糖管理�️ 本节目由「OLAY 淡斑小白瓶」特别赞助播出 OLAY 淡斑小白瓶搭载OLAY专利「传明酸 + 烟酰胺 + 色淡林」配方,直击黑色素生产根源:� 从源头稳住黑色素母体,美白淡斑淡痘印更快更彻底� 质地清爽不粘腻,敏感肌安心可用️ 夏日晒后淡斑美白,预防反黑更安心坚持使用,28 天可见斑点痘印明显淡化,肤色透亮均匀。难怪它连续五年蝉联淡斑焕白精华榜首,被誉为「淡斑精华天花板」。� 本期福利 | OLAY 淡斑小白瓶 20元粉丝专属优惠券� 手机端直接复制淘口令领取:79¥oTLo46vgT7z¥� 欢迎参加【OLAY淡斑小白瓶】小红书免费试用活动!限量派送 100 份 OLAY 淡斑小白瓶小样(7ml)。体验后在「小红书」发布笔记,分享真实使用感受,即有机会赢大奖:OLAY淡斑小白瓶正装40ml ×3纸质书籍一本(随机赠送)×10纵横四海原创卡牌(价值69元)×5联名新款帽子(正红 / 清新粉 / 四海蓝任选,价值149元)×3联名帆布包(紫色 / 牛仔色,价值189元)×1� 报名链接:https://jsj.top/f/IgfpBI(报名方式与规则详见表单说明)� 片头/尾曲:Sweet Sunday - Fiona Huang
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    3:57:06
  • EP70《枪炮、病菌与钢铁》:重生之投胎选对地区,我直接无敌
    在《人类简史》那一期,有朋友留言说,既然读了这本,那也读读戴蒙德吧。好嘞,本期我们就来读戴蒙德获得普利策奖的高分神作:《枪炮、病菌与钢铁》。这一期和EP67《自私的基因》、EP68《人类简史》,一起构成了一个“人类”小合集,告诉我们:人类是怎么被基因和文化meme驱使的;智人是怎么横扫全球,一跃成为食物链顶端,如今又来到了拐点的;以及,为什么走出非洲的时候都是一样的智人,在各个大陆上的发展,却如此不均衡?为什么是欧洲殖民了美洲,而不是反过来呢?为什么科学革命先发生在欧洲,而不是当时当之无愧为世界技术第一强国(航海技术、印刷术、机械钟、水力纺织机、灌溉系统等等)的中国呢?为什么智人大本营非洲,拥有最长远的智人历史,后来却落败了呢?为什么拥有8万士兵的印加帝国皇帝,在区区168个西班牙人的围攻下,就轻易被俘虏了呢?本书的名字《枪炮、病菌与钢铁》,就来自最后这个印加帝国戏剧性的皇帝被俘事件:西班牙人的枪炮让印第安人吓破了胆,西班牙人的钢铁(甲胄)挡住了他们的反击,而在这个事件前,西班牙人带来的病菌(天花)已经杀死了印加帝国一半的人,包括他们的上一任皇帝和指定继承人。如果缺少任何一个优势,历史可能就会改写。除此之外,文字、技术(比如航海技术)、资本主义、政治形态,都形成了战争优势。那么这些因素都是怎么在各地发展起来的呢?为什么西班牙有完整表意的文字,印加帝国没有?为什么欧亚大陆拥有最多的发明,远超其他地区?为什么中国在关键时刻,进入了技术倒退?本书会一一拆解、回答这些有趣的问题。希望大家能喜欢~P.S. 听的时候可以打开世界地图看看,效果更佳哦~本期谈到的几期Ready Go的播客:瑞幸/泡泡玛特/希音/大出海/白牌---------------------------欢迎在以下平台关注我们:小红书/微博/即刻/公众号:携隐Melody小红书/微博/即刻:纵横四海---------------------------�时间轴:Part I:自然实验03:57 作者真是一个神人12:29 人类发展三大里程碑:哪一个开始发展不平衡的?16:49 查塔姆群岛自然实验:毛利人的杀戮24:03 波利尼西亚群岛自然实验:几百年各自发展,能有多大差异?29:39 印加帝国的覆灭:8万军队 vs 168个西班牙人38:51 骑兵和病菌:比枪炮更具杀伤力的武器42:38 为什么是皮萨罗俘虏了皇帝,而不是印加人攻打欧洲?Part II:农业为什么只在这几个地方起源?49:04 农业社会战争优势:人口数量、家畜、余粮供养的专业人士、病菌54:40 农业为什么是在这五个主要地区起源的?01:12:19 人类是怎么驯化植物和动物的?01:30:37 为什么新月沃地会成为人类第一个农业发源地?01:40:43 决定欧洲优势的一个关键因素:东西轴线Part III:枪炮、病菌与钢铁01:51:41 战争优势1️⃣:流行病,到底是怎么来的?01:58:18 病菌传入人类的三个阶段02:06:49 为什么是欧洲的病菌杀死了95%的美洲原住民,而不是反过来?02:12:27 战争优势2️⃣:文字,是怎么随农业发展起来的?02:20:39 战争优势3️⃣:技术,发明为需求之母(没写反)02:33:04 影响社会接受新技术的几个主要因素02:40:47 为什么哥伦布时代的中国和日本,进入了技术倒退?02:45:34 从技术的角度,真正理解"人口红利"02:58:04 战争优势4️⃣:社会形态,从"人人平等"到"盗贼政Part IV:有趣的对比03:12:01 澳大利亚和新几内亚:到底隔离了还是没隔?03:21:50 为什么中国能统一,欧洲却分裂成许多国家?�️本期节目由【蚂蚁保·长钱保】冠名播出在不确定的世界里,每个人都要尽早做4笔钱的规划,来应对周期波动。1笔活钱(占比10%)用于3-6个月短期生活支出,1笔保命钱(占比20%)应对健康风险,1笔进取钱(占比30%)博取高收益,1笔长钱(占比40%)长期保本升值为未来几十年的生活保驾护航。其中,40%的长钱尤为重要,长钱可用于养老、长期增值、子女教育、强制储蓄等多元场景,其特质为资金安全、收益稳定,并利用时间的复利价值持续增长。长钱是所有钱中的“压舱石”,应提升到第一优先级来考虑,在不确定的世界中,给自己多一个确定的支点。想做长钱规划的朋友,可以上支付宝搜【长钱保】看看,希望我们都能有一笔专属于自己的长钱。蚂蚁保是蚂蚁集团旗下的保险优选平台,“长钱保”是蚂蚁保联合多家知名保司,基于互联网的效率优势叠加大牌保司的风控能力,推出的储蓄型保险品牌。长钱保是普通家庭做长期资金规划的一个更好的选择,它可以用每月缴的方式给未来做好储备,用低门槛锁定长期收益,收益稳定且能写进合同,让每个人都可以轻松做长钱规划。P.S.: 片头/片尾曲:Polaroid Ghosts - Fiona Huang
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    3:27:16
  • EP69 你好,陌生人:在“附近消失”的时代,如何重新连接生活、自然与人
    这一期,是一场特别的对谈。我没有带大家读书,而是请来了两位非常重磅的嘉宾,和我一起聊一本书,也聊聊人与人、人与自然、人与生活之间,那些被我们悄悄遗忘的连接。一位是大家非常熟悉的人类学家、德国马克思·普朗克社会人类学研究所所长 项飙老师,他长期关注“附近的消失”“小镇做题家”等议题,说话永远温和、但直指人心。另一位是南京市红山森林动物园的园长 沈志军老师,也就是大家熟悉的“百兽之王”。作为全中国最年轻的动物园园长之一,他一直在用动物,作为一种媒介,帮人类找回和自然、和彼此之间的情感连接。我们从一本书《你好,陌生人》出发,聊聊什么是“陌生人”,也聊聊什么是“附近的消失”、人与动物的情感关系——在这个人与自然被切断的时代,我们如何重新找到“附近”、重新感知身边的世界?或许,生活的重建并不是要改变全世界,而是从一点一滴开始:从记住保安的脸、关心门口卖水果的阿姨、看懂一只晒太阳的扬子鳄开始。从“你好,陌生人”开始。这期节目的主题是:和生活、自然、人重新链接,从而修复自己,修复社会。如果你也曾在生活中“掉线”,希望这一期能带你温柔地重新上线。欢迎在以下平台关注我们:携隐Melody:小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海:小红书 | 微博 | 即刻� 时间轴:02:02 附近的消失:我们为什么只关心远方却忽视身边?04:10 年轻人焦虑的根源:在远方和自我之间迷失06:28 天天见面却不认识:什么是熟悉的陌生人?12:44 红山动物园奇妙现象:陌生人因"毛孩子"秒变朋友18:49 "小镇做题家"为什么也是陌生人?23:51 人看动物的投射陷阱:扬子鳄为什么要"表演"晒太阳?28:37 社交媒体时代的标签化和反向共情现象34:29 动物园的平衡术:从物种科普到个体情感连接41:47 脱离个体谈动物福利就是"耍流氓"47:37 项老师的陌生化体验:为什么学术会议让人感到迷失?54:37 沈园长的陌生化体验:新园长的融入之道,坦诚是消除陌生感的万能钥匙57:11 虚无主义求解:如何在"躺平"时代重新开始生活?01:00:52 多样性认知的重要性01:06:49 终身陌生人:为什么我们一辈子都在认识自己?01:11:01 如何理解多学科融合对个人事业、生活和幸福感的意义?01:24:32 "认得"vs"认可":两种获得肯定方式的巨大差异01:30:46人与动物的认得:从个体识别到深层信任01:35:53 现代孤独症候群:为什么"人人都一样"让我们更孤独?01:44:23 狼王的"高处不胜寒":动物社群中的孤独困境01:49:03 《熊在吗?》:一本意外诞生的群体创作杰作01:59:41 如何开始群体创造:从具体话题到无目的探索02:06:20 焦虑时刻的应对:把抽象问题具体化02:10:02 面对焦虑的实用方法:静心思考与行动实践本期书籍:《你好,陌生人》《你好,陌生人》由中信出版集团出版,是人类学家项飙领衔的一部剖析现代社会人与人关系的作品。本书以三联人文城市发起和策划的系列对话为缘起,以“你好,陌生人”为话题切入点,通过项飙与多位跨领域学者的深度对话,探讨了现代人们如何在日益陌生化的社会中重新发现他人,重建自我与他人、与社会的连接。
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    2:12:42
  • EP68《人类简史》:是谁决定了我们的命运?
    本期来读《人类简史》。11年前这本书横空出世时,就引起过轰动。我还记得我当时跟团队在深山团建,看到David带了这本书,随手拿起来看,这一看是完全停不下来啊,一口气就看完了,并且深受震撼。关于我们智人的很多认知,都被彻底颠覆了。比如我们其实不是因为会使用工具或学会了用火,而一跃成为食物链顶端的;再比如,我们不是“北京人”(直立人)的后代,我们其实“灭了”直立人;还有,智人从几万年前开始,登陆哪里,就灭绝哪里的大型动物。不算厚的一本书,不但囊括了20多万年来智人到今天的整个历史,认知革命、农业革命、科学革命三个里程碑,还探讨了历史从无正义、歧视的恶性循环、家禽家畜的悲惨遭遇、农业社会的“骗局”、资本主义的邪恶等深刻的话题,更展望了智人的未来,指出了仿生生命和无机生命的趋势。上一期《自私的基因》,我们讲了我们如何成为基因和文化meme的“容器”。这一期,在20多万年的历史之后,人类凭借自我意识,已经第一次站到了摆脱自然法则的“奇异点”。人类未来的命运将如何?让我们在本期节目中,去一探答案。欢迎在以下平台关注我们:携隐Melody:小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海:小红书 | 微博 | 即刻�️本期节目由「小雨伞保险经纪」赞助播出小雨伞保险经纪成立于2013年,是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司,以「明白买,放心赔」的品牌主张,为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务,已累计完成 4.8 亿元的理赔,服务上千万用户。�这次小雨伞给纵横四海听友送来两重福利①小雨伞1v1保险咨询,可以前往「小雨伞」公众号,回复【纵横四海】预约咨询哦~另外!附上咨询前的会问及的问题清单,希望对你有帮助喔: 1)首先,你目前的保险保险有什么? 保障分别是什么 如果涉及到养老:什么时候领?每月领多少?领到多少岁? 2)其次,你目前的一个情况? 包括职业,收入,储蓄,开销,家庭成员和情况,对于未来职业和生活的预期和担心 3)最后,你这次咨询的诉求和相关问题是什么?比如: 我的保险结构有没有优化的空间? 我的储蓄没地方放该怎么办? 我还想补充一个活多久领多久的养老,你有没有相关推荐?PS:8月后,重疾险保费或上涨10%-40%,养老年金等财富型保险,收益将会下降14%-22%,有需求的朋友建议尽早考虑,用更少的钱买到更好地保障!②前往「小雨伞」公众号,后台回复【纵横四海】预约咨询的同时,还可领取一份免费的旅行意外险� 时间轴03:23 时间线:从135亿年前的宇宙大爆炸说起09:19 人类:我们并不是“人署”下的唯一物种20:01 智人是怎么一跃成为食物链顶端的呢?24:46 智人跃升的第一个里程碑:认知革命41:38 跨越海峡!智人引发的生物大灭绝01:00:10 智人跃升的第二个里程碑:农业革命01:23:55 人类历史上最早的文字:29086单位的大麦01:35:00 历史从无正义:印度种姓制度和黑奴01:54:07 金钱和帝国这两个概念对文化的大融合02:09:31 宗教:从万物有灵到“综摄”统一天下02:28:41 科学革命:人类突破性进步的500年02:39:18 关于死亡:吉尔伽美什计划02:45:04 帝国主义与科学:一切要从金星凌日说起03:03:46 资本主义与科学:一切要从“信贷”说起03:13:20 为什么荷兰能打败西班牙,成为欧洲首付?03:18:05 为什么英国打败了法国,成为海外霸权?03:29:32 不受控的资本主义有多可怕03:36:41 工业革命与消费主义的兴起03:48:44 人类的未来:生物工程、仿生工程、无机生命03:55:12 父权制解体的基础,和人类的未来️
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    4:02:39
  • EP67《自私的基因》:当善良与自私共处于一段基因
    本期读的是每隔10年就重版(明年估计又要50周年重版)的神书:《自私的基因》。它为什么是一本神书?因为它颠覆了我们对“适者生存”的认知,给出了一个全新但更合理的角度,来看待进化、自然选择、善恶。这个角度能回答我们已经争议千年的一些哲学问题,比如:人之初,性本善还是性本恶?为什么谚语告诉我们“人善被人欺”但同时又说“好人有好报”— 这两者是怎么同时成立的?夫妻之间存在什么基因博弈?它也把我脑中的一些说不出来的感受变成更清晰的认知,比如:为什么我觉得“社会达尔文主义”是虚伪的BS?为什么不存在“那么好的基因不传下去多可惜”这回事?为什么沉浸创作和分享有时候会违背基因传播自我的控制,反而促发“独身主义”?为什么抖和书上的神曲那么容易进入大脑?本书从生命起源,讲到生物多样性;从基因的竞争,讲到各种博弈论中的生存策略;从亲缘关系,讲到夫妻之间、兄弟姐妹之间的博弈;从生物遗传,讲到文化“遗传”。一条“自私的基因”主线,却无缝串起了那么多重要的议题,深刻却又浅显易懂(但翻译有些地方有点问题),真的是一本神书。希望大家喜欢今天这期节目~欢迎在以下平台关注我们:小红书/微博/即刻/公众号:携隐Melody小红书/微博/即刻:纵横四海� 时间轴04:43 永恒的悖论:为什么我们既自私又利他?08:54 适者生存的意思是"稳定者生存"19:55 生命进化的重大里程碑:复制因子23:49 复制因子"适者生存"的三大特点29:14 晶体起源假说 vs RNA世界假说33:10 DNA是如何决定"基因载体"长啥样的?43:50 显性基因 vs 隐性基因:如何拥有蓝色眼睛49:38 等位基因和减数分裂:为什么基因是"自私"的58:38 从基因特点层面来看如何延长人类寿命01:06:49 神经元是如何控制肌肉运动的01:15:54 《仙女座A》:不要回答,不要回答!01:25:14 生存机器的三种学习能力:正负反馈、权重调整、模拟01:38:12 从进化稳定策略(ESS)看自私与利他行为的平衡01:50:08 复杂生存策略的进化和自然选择02:09:42 亲缘指数:三代之后,你的基因会稀释到什么程度?02:22:17 加入"肯定性":为什么宁要讨饭娘,不要当官爹02:27:02 动物自发自动的各种"计划生育"方法02:35:12 夫妻之间的基因博弈02:47:16 雌性应对抛弃策略1️⃣:幸福家庭策略03:01:41 雌性应对抛弃策略2️⃣:大丈夫策略03:05:13 一种新的"进化"驱动:文化觅母(Meme)03:16:16 抖和书上的BGM神曲:它们为什么传播得那么广?03:23:06 从博弈论看:好人确实有好报03:42:52 一战期间英德士兵的合作博弈03:50:35 基因决定论 vs 基因选择论:我们可以挣脱基因的奴役�️本节目由「OLAY 黑管精华」特别赞助播出OLAY 黑管精华采用颠覆性「酸·A·肽」配方,融合 PHCA 酸、植物 A 醇、类肉毒肽三大抗老成分:� 深入根源清理衰老细胞� 温和不刺激,敏肌可用�‍️ 涂抹式肉毒,缓解表情纹坚持使用,1 天淡化表情纹,2 周淡法令纹,哪里有纹点哪里,连眼周都能用。� 了解更多请点击下方链接,进入 OLAY 京东旗舰店:https://item.jd.com/100106090037.html � 【纵横四海 × OLAY】粉丝专属福利来啦!限量派送 �100 份 OLAY 黑管精华中样(14ml)!参与方式:体验后请务必在 ️「小红书」发布笔记,分享你的真实使用感受~�发布笔记还有机会赢大奖!我们将从所有成功发布笔记的听友中:� 随机抽取 3 位,送出 OLAY 黑管精华正装(30ml)� 再随机抽取 3 位,送出「纵横四海」限定周边礼包(内含帽子 + Pin + 贴纸 + 明信片)�报名方式、发布要求 & 活动规则详见表单说明,先到先得!� 【点击报名】https://jsj.top/f/sRVgkj 片头/尾曲:Reason by Nito-Onna, Mangoo – NCS Release (ncs.io)
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