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到底怎样吃，才算真正的健康饮食？
在上一期热水观察室《新的一年怎么盘活？这些方法总是好用！｜热水观察室09》的结尾，编辑部的每个人不约而同表示今年想要多运动，早睡早起，健康饮食，尤其是对我们这些久坐人群来说，运动量不够加上吃得不对，真的会莫名其妙就发胖和体检亮红灯。
也正因此，今年的第一期「好状态启动！」，我们决定聊聊健康饮食。因为「吃对」这件事，远不是少油、少盐、少糖这么简单，人体实在太复杂了。比如这期，我们会聊几个比较少有人深入讨论的身体的底层原理：
为什么要少吃碳水？碳水吃多了会给我们带来什么？吃进去的脂肪真的是发胖和血脂异常的元凶吗？在「高能量」「低能量」被频繁讨论的当下，能量究竟是什么，又与脂肪燃烧有什么关系？我们怎样吃，才能让身体一边稳定供能，一边燃烧掉多余脂肪？
围绕这些既要又要的问题，我们请到了一位绝佳的嘉宾人选，夏萌医生。她从医40多年，前20多年在北京天坛医院神经内科，但因身体出现问题，后20年她转战营养学，在安贞医院创立了临床营养科。这些年她用营养学结合着神经科学，帮助包括她自己在内的10多万人，通过调整饮食，找回了更好的身心状态。现在退休后的她仍在做营养门诊，并用业余时间写了多本营养饮食科普书，比如豆瓣8.7分的超级畅销书《你是你吃出来的》系列，和她的最新一本书《低碳水》。
希望这期能为你2026的健康生活，带来真正有用的建议，也希望分享给你关心的家人朋友们，我们一起吃出好状态🥰
*夏萌《低碳水》北京科学技术出版社有限公司出品👉点击入手
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本期水温：18°C
03:43 早上一睁眼，第一件事为什么要先喝水？
05:22 这些「空能量」食物，一定要少碰！
07:48 为啥要少吃碳水？吃多了会有什么问题？
11:05 你肚子上长的赘肉，不是吃脂肪吃出来的
16:03 记性差、脑子慢？你可能是缺磷脂了
18:30 蛋白质不够时，身体最先出现哪些问题？
22:38 吃肉吃油多的人，为什么反而很瘦？
25:28 美国2026最新膳食指南，有哪些大反转？
27:44 为什么动物油比植物油更好？
29:15 空腹喝油通便，是什么原理？
31:56 外卖吃多了，你得补点什么油？
35:49 感觉压力很大，可能是胆固醇没吃够！
38:55 想每天保持高能量，这些食物必须吃
*ATP是三磷酸腺苷（Adenosine Triphosphate）的缩写，是生物体内最重要的能量分子之一，常被称为「细胞的能量货币」。线粒体是细胞中制造 ATP 的主要场所，食物被分解后释放的能量，会在线粒体中被转化为 ATP，再由 ATP 为身体各项生命活动供能。
46:04 为啥碳水越吃越饿？一天建议吃多少碳水？
50:40 一天到底吃几顿饭才合理？
52:31 果蔬汁，真的适合当正餐吃吗？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：夏萌（北京天坛医院神经内科副主任医师、北京安贞医院临床营养科创科主任，著有《低碳水》《你是你吃出来的》《你是你吃出来的2》）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小迟
封面：「好状态启动！」
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● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。
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你今年跨年做了什么辞旧迎新的小事吗？
这期是热水观察室，也就是about编辑部的内部聊天节目，刚好是元旦跨年后录制的一期，发现每个人跨完年的状态都有些变化：
有人搬了新家，终于用上了能好好开火的厨房，开启没日没夜煲汤的幸福日子；
有人重新收拾了工位，发现桌面一干净，做事都顺畅了；
有人开始写感恩日记、整理相册，把日常的平凡瞬间重新点亮；
有人给小家换新年皮肤，和家人一起装扮圣诞树，节日氛围感拉满；
有人在家里和工位都养上了绿植，让生活每个角落都充满生机。
我们发现，这些事单拎出来都很小，但凑在一起，就莫名其妙地把新的一年盘活了。
于是，我们决定这期一起聊聊，最近一个月里，为了辞旧迎新，我们做了哪些很小但有用的事情，给自己的2026带来焕然一新的感觉？顺带还复盘了过去一年我们睡过的「超绝好觉」，看看那些完美入睡的瞬间是怎么发生的，也希望能给大家带来一些实用的助眠tips。
希望新的一年，大家不仅工作顺心，并且都能睡个好觉，多一些和朋友小聚会的时光！也欢迎来评论区说说，为了迎接新年，你做了哪些有仪式感的小事？或者你想在新的一年有怎样的改变？明年跨年我们再一起回来看看，有没有实现😉✨
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本期水温：26°C
01:58 搬家之后，「烹饪之魂」被点燃了
*宇野跨年几天沉浸式做饭成果
04:43 家里东西怎么摆，会悄悄改变你的生活方式
06:54 情绪日记写完，坏情绪真的像被一键清空
*此处提到的播客：
你的电子囤积症，治好了吗？｜006信息
14:37 工位收纳总踩雷？买之前推荐搜这三个关键词
*书桌转角收纳、书桌可伸缩收纳、手办转角收纳
18:55 给家里换套「节日皮肤」，氛围感立刻拉满
*毛毛的梦幻新家&露台（新年皮肤版）
26:05 写「感恩日记」为什么能让人越来越幸福？
*此处提到的美剧：《怪奇物语》
*左：幺幺1月更新的明信片墙 / 右：看《怪奇物语》跨年
30:29 如果一年只能留12张照片，你会选哪12张？
33:02 为啥我们总觉得一年时间过得飞快？
*崔庆龙老师关于「采样」的跨年贴
35:26 在家养植物，每次开门都像被生机迎接
37:54 你更想把工位布置成「家」，还是「标准办公桌」？
*阿洋的新年绿植工位
41:31 你记忆最深的一次跨年仪式是什么？
*江舟在汕头看到的跨年烟花
48:51 过去一年，你睡过几个超绝好觉？
*此处提到的书籍：
《我们为什么要睡觉？》 [英]马修·沃克 著
50:58 低成本助眠神器：头疗+泡脚桶，真的不要太香
59:41 你的2026新年flag，都立了哪些？
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本期嘉宾&主播>
策划&主播：宇野、江舟、毛毛、阿洋、幺幺
后期：江珊、小迟
监制：宇野
封面：about新书《好久没聚会了》
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一到新年，你是不是也有一种想听音乐会的心情？
跨年前几天，杭州举办了一场特别的音乐会——知识音乐会。它的发起者，是国际知名管风琴演奏家、中央音乐学院教授，也是我们很喜欢听的一档看理想节目《认识音乐》的主讲人，沈媛老师。
从2018年开始，她就会邀请一些跨领域的学者朋友，来她的音乐会分享其他学科与音乐的关系，比如和刘擎老师分享过音乐与哲学，和之前也来热水聊过徐霞客的段志强老师，分享过音乐与历史，还有这期节目我们提到的这场，是她和建筑师张佳晶老师分享音乐与建筑学。
当然，「知识音乐会」并非只做知识分享，现场的每一章节都经过精心设计，既有知识，也有与之匹配的演奏曲目，让大家全程都可以伴随着管风琴来吸收新知，现场听觉体验十分震撼。
沈媛老师在国际级管风琴比赛中屡获大奖，比如在「管风琴届的奥林匹克」加拿大国际管风琴比赛（CIOC）中，她是首位获得「最佳观众评审奖」的中国选手，也是全球唯一晋级决赛的女性选手，加拿大纪录片频道专门为沈老师拍了一部纪录片，叫《管风琴之梦》，记录了她参赛的全过程，以及幕后练习时要克服的重重困难。
沈老师说：「音乐家都是西西弗斯，我们在重复的动作中等待一个顿悟的瞬间」，我们很想知道，在她与音乐相伴的几十年里，让她不停演奏不断重复练习下去的源动力，就是那个顿悟的瞬间吗？除了它，还有什么？作为一位国际顶级演奏家，沈老师到底是怎样感受音乐的？对于古典乐既好奇又不懂的小白，她会如何帮我们打开古典乐的大门？
这一期恰逢新年，我们还请她专门为热水的听友们准备了一份新年古典乐歌单（👈点击收听），如果你想不用做很多功课，就在2026年轻松走近古典乐的话，这份歌单可能是最好的入门方式，这期我们不仅聊了如何聆听和感受这些乐曲，也彻底感受到一位艺术家在讲述自己热爱之事时的能量与魅力，希望你会享受接下来的音乐之旅🎵
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本期水温：35°C
03:26 为什么《星际穿越》《教父》的经典配乐，都用了管风琴？
*此处提到的电影配乐：
《星际穿越》：Cornfield Chase-Hans Zimmer
《教父》：The Baptism-Nino Rota
07:12 你见过管风琴家「手舞足蹈」的演奏现场吗？
*演奏中的沈媛老师
11:29 在音乐厅现场听演奏，眼泪是被轰炸出来的
13:16 音乐能绕过你大脑的计算，直接与你的身体产生共振
16:36 沈老师为了快乐练琴，究竟发明了多少「神器」？
*左：练琴睡袋、飞行神器小桌板、按摩腰带 / 右：沈媛老师原创发明水下观影泳镜
*沈老师是怎样用小桌板将经济舱变成商务舱的⬆️
23:56 在管风琴面前，人会突然意识到自己有多渺小
26:34 女性管风琴家要面对哪些困难？
29:39 「我把我自己活得更健康更美好，就是为了更好地爱你」
31:51 中国有40多台管风琴，但会弹琴的人还没有琴多？
34:03 「音乐家都是西西弗斯，通过重复的动作等待一个顿悟的瞬间」
*此处bgm：
F小调第五管风琴交响曲: V. 托卡塔（快板）（Organ Symphony No. 5 in F minor, Op. 42 No. 1 V. Toccata (Allegro)）（沈媛演奏）
38:28 🎵新年古典乐歌单来了，给你盘活一年的能量✨
*此处提到的音乐：
1、奥托里诺·雷斯庇基《罗马的松树》：
Pines of Rome:The Pines Of The Appian Way
2、莫里斯·拉威尔《波莱罗》：
Bolero
3、格罗菲《大峡谷》组曲：
第一乐章 日出
4、理查德·施特劳斯《阿尔卑斯山交响曲》“日出”：
Eine Alpensinfonie (An Alpine Symphony), Op. 64, TrV 233:Nacht (Night)
Eine Alpensinfonie (An Alpine Symphony), Op. 64, TrV 233:Sonnenaufgang (Sunrise)
5、拉威尔《达芙妮与克罗伊》组曲2号“日出”：
Daphnis et Chloé Suite No. 2, M. 57b:I. Lever du jour
6、朴茨茅斯交响乐团
《山魔王的宫殿》From Peer Gynt Suite No. 1: "In The Hall Of The Mountain King"
《查拉图斯特拉如是说》"Also Sprach Zarathustra" Op. 31 (Excerpt)
7、日本正方形乐队：T-Square
8、JOYFUL,JOYFUL-平原绫香
9、I Just Want to Make Love to You-Etta James
10、Les eaux de Mars-Stacey Kent
52:47 管风琴入坑曲推荐👂
*此处提到的音乐：
G小调幻想曲与赋格: II. 赋格（Fantasia and Fugue in G minor, BWV 542 ‘Great’ II. Fugue）
F小调第五管风琴交响曲: V. 托卡塔（快板）（Organ Symphony No. 5 in F minor, Op. 42 No. 1 V. Toccata (Allegro)）
55:23 听音乐的三个阶段，你现在在哪一层？
01:04:22 「什么叫紧张？就是你在屏蔽其他信号，把所有力量集中在一个信号之上」
01:09:37 音乐×哲学/建筑/历史/天文……沈媛老师为什么想做「知识音乐会」？
*此处提到的音乐：
In A Landscape (1948)-John Cage
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：沈媛（管风琴演奏家、中央音乐学院教授，看理想《认识音乐：32次音乐解码之旅》主讲人，小红书@沈媛ShenYuan）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小迟
封面：希尔施费尔特管风琴，戈特弗里德·拜尔（Gottfried Beyer）绘制
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本期相关>
● 本期提到的人物
克里斯托弗·诺兰（Christopher Nolan）
英国电影导演、编剧。代表作《盗梦空间》《星际穿越》《奥本海默》等。
汉斯·季默（Hans Zimmer）
德国电影配乐大师、音乐制作人。代表作《狮子王》《黑暗骑士》《星际穿越》《沙丘》等。
莫扎特（Wolfgang Amadeus Mozart）
1756-1791，奥地利古典主义乐派代表。音乐史上公认的「神童」，其作品风格纯净、平衡且具有极高的旋律天赋。
巴赫（Johann Sebastian Bach）
1685-1750，德国作曲家、管风琴家。巴洛克音乐集大成者，被认为是西方音乐史上最重要的作曲家之一。
维瓦尔第（Antonio Vivaldi）
1678-1741，意大利巴洛克时期作曲家、小提琴大师。外号「红发神父」，代表作《四季》是古典音乐史上流传最广的小提琴协奏曲之一。
雷斯皮基（Ottorino Respighi）
1879-1936，意大利作曲家、音乐学家。以「罗马三部曲」闻名，擅长将古老的音乐形式与现代管弦乐技术相结合。
格罗菲（Ferde Grofé）
1892-1972，美国作曲家、编曲家。他曾为格什温的《蓝色狂想曲》编曲，代表作《大峡谷套曲》是美国民族乐派的经典。
理查·施特劳斯（Richard Strauss）
1864-1949，德国晚期浪漫主义作曲家、指挥家。以交响诗（如《查拉图斯特拉如是说》）和歌剧闻名，配器手法极其华丽雄壮。
莫里斯·拉威尔（Maurice Ravel）
1875-1937，法国作曲家、钢琴家与指挥家。他被称为「管弦乐配器天才」，其作品以精巧的结构和异国情调著称，代表作《波莱罗》是20世纪最知名管弦乐作品之一。
朴茨茅斯交响乐团（Portsmouth Sinfonia）
由英国艺术家加文·布莱耶斯创立。成员包括不具备乐器基础的人或互换乐器的专业乐手，旨在探索音乐的社会性与幽默感。
贝多芬（Ludwig van Beethoven）
1770-1827，德国作曲家、钢琴家。连接古典主义与浪漫主义的桥梁，在失聪的情况下创作出大量英雄主义色彩的杰作。
T-Square
日本老牌Fusion（融合爵士）乐团。成立于1976年，作品充满律动感，曾多次负责F1赛车节目的主题曲制作。
平原绫香（Ayaka Hirahara）
日本流行歌手、萨克斯演奏家。以宽广的音域和深厚的唱功著称，代表作《Jupiter》改编自霍尔斯特的作品。
史黛西·肯特（Stacey Kent）
美国著名爵士女歌手。嗓音清新柔和，曾获格莱美提名，擅长将文学底蕴（如与石黑一雄合作）融入爵士演唱。
提奥多·库伦奇斯（Teodor Currentzis）
希腊指挥家，以颠覆性表演风格和创立音乐永恒乐团闻名，九次获俄罗斯「金面具」奖，活跃于国际古典乐坛。
理查德·克莱德曼（Richard Clayderman）
法国钢琴家，因将古典音乐与流行元素融合而闻名，是全球范围内唱片销量最高、知名度最广的通俗钢琴演奏家。
马克西姆·姆尔维察（Maksim Mrvica）
克罗地亚跨界钢琴家。演奏风格融合了古典、电子与摇滚元素，以极快的指法和极具视觉冲击力的舞台效果著称。
陈美（Vanessa-Mae）
英籍泰裔小提琴家、跨界艺人。她在90年代开创了「电小提琴」流行化风潮，将古典乐与迪斯科节奏进行大规模融合。
霍尔斯特（Gustav Holst）
1874-1934，英国作曲家。其代表作《行星组曲》极具画面感，对后世好莱坞科幻电影配乐产生了深远影响。
德彪西（Claude Debussy）
1862-1918，法国作曲家，印象主义音乐的创始人。他打破了传统的和声规则，强调音乐的色彩感和氛围感。
梅西安（Olivier Messiaen）
1908-1992，20世纪法国最重要的作曲家之一。他的音乐语言极其独特，融合了宗教神秘主义、异国节奏以及对鸟鸣声的精准模拟。
让·阿兰（Jehan Alain）
1911-1940，法国管风琴作曲家。他在30年代创作了极具现代实验精神的作品，可惜在二战中牺牲，年仅29岁。
车尔尼（Carl Czerny）
1791-1857，奥地利钢琴家、作曲家。贝多芬的学生，李斯特的老师。他编写的大量钢琴练习曲至今仍是全球钢琴教育的基石。
维多尔（Charles-Marie Widor）
1844-1937，法国管风琴家。他开创了「管风琴交响曲」体裁，让管风琴能够像一个大型管弦乐团一样呈现宏大的叙事。
约翰·凯奇（John Cage）
1912-1992，美国先锋派艺术大师。偶然音乐、实验音乐的代表人物，其《4分33秒》颠覆了人们对「声音」和「沉默」的定义。
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你有多久没和朋友聚会了？
最近about第9本新书《好久没聚会了》上市了，很多人看到书名都在说：扎心了，这不就是我吗？
书里有一篇崔庆龙老师写的文章，我们印象很深，比如他说：「这些年我们常有一种时间飞逝之感——很快度过了一年，却又像什么都没发生过，流经我们的似乎都是一些很寡淡的东西，寡淡到可被轻易擦除和覆盖。」
看到崔老师也有这种感受，有些释然的同时，也想到了我们另一位朋友，她简直就是寡淡的反义词：不管外面如何，她一直活得呼朋唤友、热热闹闹、花团锦簇、鲜香麻辣，而且她还在社交媒体上把这份热气源源不断地分享给广大网友们，就算你最近状态很一般，就算你已经忙得很久没和朋友见一面，但当你看见她在热情张罗着明天的家庭聚会要做什么菜、买什么花、煲什么汤，你就觉得只要心里的火不熄灭，日子怎么都会越过越好。
我们发自内心地觉得，在这个时代有她这样的存在，实在珍贵。所以在这一年的尾声，想把这位宝贵的朋友，编剧柏邦妮，请来热水聊聊天，目的很简单，就和《好久没聚会了》这本书的初衷一样，只是想给大家一些能量，在新年之际，重新燃起对相聚的期待，说不定听完这期播客，你也会想用一场小聚会，为过去不论怎样的一年，画一个有温度的句点。
PS: about正在深圳进行一场超大聚会，有市集、手工、游戏、运动、装置等等各种好玩的，离得近的朋友欢迎来玩👏地点时间详情戳这里～
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本期水温：28°C
03:21 为什么我们越来越需要轻盈的关系？
*邦妮老师最新连载小说：《有点福气》
07:34 什么样的局你最不想参加？
09:09 30岁之后明白：你认识谁不重要，重要的是你是谁
12:25 吃饭一定是最低门槛的聚会形式🍲
14:00 如何办一场大家开心又舒服的聚会？
19:56 做饭如何轻轻松松赢很大：制造信息差
23:08 担心自己做饭不好吃咋办？如何把火锅和烧烤吃出新意？
27:55 怎么组局保证热闹不冷场？
30:02 熟人局和生人局，你会聊啥话题？
*此处提到的播客：很怕别人过得比我爽EP103 booktender 蔡康永
35:54 「年龄越大越明白，快乐比深刻更有意义」
39:56 邦妮为啥走到哪都能聚起一帮朋友？
44:03 日常独处越久，反而越需要相聚
47:24 开会中途去做饭，脑子反而转得更快了？
53:43 能量低的时候，你是如何恢复电量的？
57:51 「我不再觉得，任何一件事情会搞砸我的生活」
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：柏邦妮（编剧、作家，播客「哈喽哈喽我是邦妮」主播，小红书@柏邦妮）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小迟
封面：about第9本书《好久没聚会了》
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不知道你有没有感觉到，最近两三年，喜欢网球的人好像变多了。
更有意思的是，围绕网球，还延伸出了越来越多关于心理、意志和自我管理的讨论。
我们很好奇：为什么偏偏是网球？为什么它能给人带来这么多启发？
为此我们做了大量功课，最后发现，最合适讲明白这个事的嘉宾，或许并非专业球员或教练，而是那些长期观察、思考，并且真正把网球放进自己人生里的人，比如这两位绝佳人选：张奔斗和张潇雨。
首先，奔斗老师毋庸置疑，国内最早和最好的网球记者，1997年写下第一篇美网赛事稿件，至今将近30年，他采访了很多世界顶级的网球运动员，也见证并报道了网坛很多经典时刻，比如网坛「三巨头」费德勒、纳达尔、德约科维奇的巅峰对决。
而「得意忘形」的主播、投资人张潇雨老师对网球爱的有多深，关注他的人肯定也都知道，他打了将近10年网球，去过国内外各大赛事，8年前他的一期网球播客让很多听友入坑网球，他的社交媒体上还有个系列就叫「今天网球教我的事」，光是这个系列的碎片感悟，就给过我们很多工作生活上的启发。
幸运的是，恰逢年底网球休赛期，两位张老师也正想好好聊聊，爱了网球这么多年，究竟从网球里获得了什么？他们对网球这项运动是怎么理解的？他们对顶级运动员有哪些观察？
于是有了这期播客。即使你完全没接触过网球，也一定会在这一小时里收获很多快乐和力量，当然，如果你已经一脚踏进网球世界里了，听这期肯定能收获超多共鸣。不管怎样，相信这场对话能给即将收尾2025、迈入2026的你我，好好出发的动力。
ps：这也是我们的第一期视频播客，在一个非常漂亮的网球场@超岛体育完成录制，过段时间大家就会在我们的小红书@about编辑部看到视频精华版，敬请期待😚
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开始倒水>
本期水温：38°C
04:01 两位张老师和网球的缘分
*此处提到的播客：
#09：网球（上）——孤独和它所创造的
*奔斗老师推荐的宝藏网球播客（推荐理由）：
Andy Roddick's Served Media
Nothing Major Show
The Changeover Podcast
Karue Sell
07:40 为什么看网球赛像在听一场交响乐？
*网球赛像罗马角斗场，上万人俯瞰两人隔网争斗（图源：中国网球公开赛）
09:40 如果用四个字形容网球，是什么？
*此处提到的书籍：
《独自上场》李娜 著
11:24 为什么网球是一项让人如履薄冰的运动？
14:09 「网球是间隔1.5秒钟的冥想」
16:08 网球教会我的事：把身体交给本能，思虑越少结果越好
*此处提到的书籍：
《The inner game of tennis》（中文版：《心态制胜》）[美]提摩西·加尔韦 著
21:02 网球教会我的事：好状态是等不来的
*此处提到的书籍：
《Winning Ugly》[美]布拉德·吉尔伯特、史蒂夫·贾米森 著
22:56 以为自己打球是费德勒，结果录像一看是老头乐？
24:39 「当我骂自己垃圾，我是对自己全领域的否定」
27:43 网球教会我的事：大脑和身上每一块肌肉一样，都需要反复训练
*德约科维奇（Novak Djokovic）与同时代的另两位选手费德勒（Roger Federer) 和纳达尔（Rafael Nadal）并称「三巨头」，他们之间的较量被誉为是网球史上的黄金年代。
*2024年，37岁的德约科维奇第五次征战奥运会，终于在巴黎奥运会夺得个人首枚奥运金牌，实现职业生涯「金满贯」
30:47 网球教会我的事：表扬是隐藏的批评
32:16 职业运动员都是些什么观察大师啊？
33:40 为什么很多球员摔拍后反而打得更好？
38:16 去现场看网球赛到底有多快乐？
43:55 网球为什么是一项让人又爱又恨的运动？
*此处提到的书籍：
《阿加西自传》 [美]安德烈·阿加西 著（译者：刘世东、张奔斗）
51:00 如何找到一个靠谱的网球教练？
*左：潇雨老师在南法蒙特卡洛乡村俱乐部学球 / 右：蒙特卡洛乡村俱乐部的网球教练，曾在世界排名第十六位
56:19 强烈推荐一个低成本学球方法👀
*视化预演（Previsualization）
*潇雨老师推荐的宝藏学球频道（推荐理由）：
FeelTennis
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Winston Du
01:04:43 初学者买装备有啥要注意的？
01:06:47 顶级网球运动员如何管理自己的饮食睡眠？
*此处提到的书籍：
《我们为什么要睡觉？》 [英]马修·沃克 著
01:09:26 网球教会我的事：不怕失败的人，都是练过很多次崩溃的
*此处提到的纪录片：
《天才之击》：该片以2008年温布尔登网球公开赛男单决赛十周年为背景，通过采访球员、教练及相关人士，回顾费德勒与纳达尔这场被誉为「史上最伟大网球比赛」的对决。
*纪录片《天才之击》，左：纳达尔，右：费德勒
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：张潇雨（「得意忘形」主播、投资人，小红书@VicodinXYZ）
张奔斗（资深网球媒体人，小红书@网球笨豆）
主播&监制：宇野
策划&后期：江珊、小迟
封面：胡杨
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本期相关>
● 本期提到的网球术语和赛事
巡回赛（Tour）：
职业网球一年里所有比赛的总称，球员通过参加巡回赛获取积分、奖金和排名，决定世界排名和参赛资格。其中大满贯是巡回赛体系中的最高级别，除此之外，还有不同等级的ATP/WTA巡回赛（如1000赛、500赛、250赛等）。
ATP（Association of Tennis Professionals）：
男子职业网球协会，负责组织和管理男子职业网球赛事体系与排名。
WTA（Women’s Tennis Association）：
女子职业网球协会，负责女子职业网球赛事体系与排名。
大满贯（Grand Slam）：
网球一年中级别最高、最重要的四项赛事，包括：
澳网（Australian Open），每年1月在墨尔本举行，是赛季的第一项大满贯，采用硬地球场，节奏快、对体能要求很高。
法网（French Open），每年5-6月在巴黎举行，唯一的红土大满贯。红土场球速慢、回合长，被认为是对耐力和意志力最严苛的一项。
温网（Wimbledon），每年6-7月在伦敦举行，历史最悠久的大满贯。采用草地球场，传统非常强（如球员多穿白衣），球速快，对发球和网前技术要求高。
美网（US Open），每年8-9月在纽约举行，硬地球场。气氛最热烈，也是当年最后一项大满贯。
中网（China Open）：
每年10月在北京举行，ATP500/WTA1000级别赛事，中国最高规格的职业网球赛事，也是亚洲最重要的硬地比赛之一。
上海大师赛（Shanghai Masters）：
每年10月在上海举行，ATP1000级别男子顶级赛事，硬地球场，是大满贯之外最受关注的男子赛事之一。
蒙特卡洛大师赛（Monte-Carlo Masters）：
每年4月在摩纳哥举行，ATP1000级别男子顶级赛事，红土球场，是法国网球公开赛前的重要热身赛。
迪拜赛（Dubai Tennis Championships）：
每年2-3月在阿联酋迪拜举行，ATP500/WTA500 级别赛事，硬地比赛，吸引全球顶尖球员参加。
● 本期提到的网球运动员
郑钦文
中国网球运动员，2024获巴黎奥运会网球女单夺冠，成为中国首位奥运网球单打冠军。
李娜
中国前网球运动员，两座大满贯冠军得主，最高世界排名为第2位，职业生涯共赢得了九座WTA巡回赛单打冠军。在2011年法网夺冠后，李娜成为网坛历史上首位亚洲大满贯冠军。
诺瓦克·德约科维奇 (Novak Djokovic)
塞尔维亚网球运动员，男子网坛史上大满贯冠军数量最多的球员之一（截至2025年已获24座），并在2025年10月以38岁的年龄成为ATP1000大师赛历史上打进八强时最年长的选手，刷新了由费德勒保持的记录。
罗杰·费德勒 (Roger Federer)
瑞士前网球运动员，被认为是有史以来最优雅的网球运动员之一。拥有20座大满贯冠军，其单反击球、流畅移动和发球上网技术影响了一代球员。他与纳达尔的「费纳对决」是网球史上最著名的比赛之一，2022年退役，结束24年职业网球生涯。
拉斐尔·纳达尔（Rafael Nadal）
西班牙前网球运动员，职业生涯共获得22座大满贯单打冠军，其中包含创纪录的14座法国网球公开赛冠军，被誉为「红土之王」，也是继安德烈·阿加西之后第二位达成生涯单打金满贯的选手，2024年退役，结束23年职业网球生涯。
安德烈·阿加西（Andre Agassi）
美国前网球运动员，男子网坛历史首位「金满贯」得主（四大满贯男单冠军+奥运会男单金牌），八座大满贯得主，国际网球名人堂成员。1986年进入职业网坛，2006年宣布退役，他的自传《OPEN》坦诚剖析了他与网球之间的爱恨关系，是体育传记文学的经典之作。
迭戈·塞巴斯蒂安·施瓦茨曼（Diego Sebastián Schwartzman）
阿根廷前网球运动员，是网坛著名的小个子选手，也被球迷称为「地表最强170」。赢得了四项ATP单打冠军，并在2020年10月达到了职业生涯最高的单打世界排名第八。
皮特·桑普拉斯（Pete Sampras）
美国前职业网球运动员，单打最高世界排名第一，14座大满贯得主，国际网球名人堂成员。
卡洛斯·阿尔卡拉斯（Carlos Alcaraz Garfia）
西班牙网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第1。2022年，阿尔卡拉斯成为ATP历史上最年轻的年终排名第一（19岁），打破了「四巨头」（费德勒、纳达尔、德约科维奇、穆雷）对这一荣誉长达18年的垄断。截至2025年末，阿尔卡拉斯获得24个ATP巡回赛层级单打冠军，包括6个大满贯冠军和8个ATP1000冠军。
扬尼克·辛纳（Jannik Sinner）
意大利网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第2，截至2025年末，辛纳获得了23个ATP单打冠军，包括4个大满贯冠军。
布拉德·吉尔伯特（Brad Gilbert）
美国前网球运动员、网球教练，退役后他执教过几位顶级球员，其中最著名的是安德烈·阿加西，他在吉尔伯特的指导下赢得了八个大满贯冠军中的六个。
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