小黄橘子

身为职场女生，你是不是总被无形的天花板困住？努力拼业绩却不如别人会表现？共情力强被说太感性？细心周全却只被安排杂事？其实不是你不够优秀，而是你没发现大脑赋予女性的天生特质，本就是职场破局的王牌！本期节目结合「屠龙老师」脑科学课程干货，教你读懂自己的大脑优势，把共情、细腻、整合思维变成职场硬实力，用专属女性的脑科学逻辑做职业规划，从此告别内耗、打破偏见，让职场路走得更顺、更有底气！
🎢时间戳：
· 女性在当代职场的困境
04:05 入职与招聘端面临困境：隐性的性别筛选，机会起点存在不平等
09:06 晋升存在 “玻璃天花板”和“玻璃悬崖”，女性能力被普遍低估
13:03 做到管理层之后被他人贴上刻板“标签”
· 女性思维有哪些特质? 如何通过这些优势提高职场天花板？
20:56 女性胼胝体发达，左右脑协同更强，擅长多维度、关联性思考
26:31 女性大脑边缘系统更活跃，擅长情绪感知、共情与人际联结
35:43 前额叶皮层与杏仁核互动更平衡，擅长风险预判与理性权衡
44:29 多任务并行思维，擅长同时处理多项事务
52:14 语言与表达优势，擅长精准沟通与语言输出
· 屠龙老师职场小建议
62:25 好好利用自己的月经周期
64:43 不要轻易放弃事业
67:05 寻找好平台，好领导
67:52 要主动寻找好老师，不要孤军奋战
70:09 要有清晰的职业规划：你得知道45-50岁你在干什么，你的巅峰时期在干什么，你才能计划到哪里的路径
本期特别合作：[屠龙的胭脂井]，屠龙老师毕业于清华大学生物科学与技术系本科、美国匹兹堡大学脑康复学博士、美国卡内基・梅隆大学博后及科研教授，全网拥有 350 万粉丝，同时担任上市企业锦波生物首席算法科学家、北京无龄生物 CEO、好未来教育集团首席算法科学家等多项职务，兼具顶尖学术背景与丰富实战经验。如果你对男宝、女宝脑科学充满好奇，如果你想制定职场规划暂时无从下手，欢迎订阅屠龙老师的系列课程，领取小黄橘子专属福利（4节免费试听课程）！
屠龙男宝课 ：一起探索男生脑回路~
屠龙女宝课 ：了解自身优势，避免职场恋爱踩坑
屠龙双宝课 ： 男宝课+女宝课，两性最强宝典
屠龙老师为小黄橘子的听友争取了专属福利，点击海报链接添加小助手，免费领取解密女性大脑课程以及一份听友专属的《屠龙脑科学资料包》！
🎵BGM
Cocopops - Ivoris
🎤主播
黄校长 💓 橘子

真的不想被算法硬控了！这一次归来，我将夺回属于我的时间！
下班回家一刷手机一个晚上没有了，其实不是你不自律，这些我们以为只是 “随便看看” 的东西，正在悄悄偷走我们最宝贵的时间，正是算法在精准收割你的注意力！真的别让手机偷走你下班后的人生。
这期播客我们拆解：算法是如何精准拿捏人性？短视频如何让你不知不觉上瘾？我到底有没有手机瘾？以及分享23个普通人最实用、可落地的防沉迷方法！定制专属于你的30天手机戒断计划。这期播客我要帮你夺回被手机偷走的时间、注意力和人生掌控感！
🎢时间戳：
03:30 为什么我们会对手机上瘾？
手机到底怎么偷走你时间？
为什么刷手机这么上头？
算法怎么挑视频给你？
社交媒体怎么给你精准推送内容？平台靠赛马机制选出“好”内容！
手机上瘾程度测试smartphone compulsion test
22:37 超实用的手机断舍离秘诀
校长亲测好用的7个方法
极简防沉迷・6 条心法
10个网上流行的手机戒断法
30天手机“分手”计划
📕本期分享书籍
《上瘾》-- 尼尔·埃亚尔《手机断舍离：如何摆脱手机成瘾》-- 凯瑟琳·普赖斯🎵BGM
Cocopops - Ivoris
🎤主播
黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)

大家有没有遇到那种看着就非常头大，觉得自己肯定搞不定的事？比如考驾照卡科二、写论文卡选题、想搞副业却迟迟迈不开步？但是身边总有朋友做事情总是游刃有余，你发现她一会通过了一门技能考试还取得了不错的成绩，一会又在今年的年终总结汇报中由于成果突出获得了老板的表扬，真的是因为她的智商高有天生的学习天赋吗，还是说她只是掌握了工作、学习、甚至是玩的方法。今天要聊的《跨越不可能》，不是教我们硬吃苦，而是史蒂芬·科特勒用神经科学告诉我们：那些生活中看似做不到的不可能，其实是我们没找对大脑的使用说明书。没有学会将看似复杂的事件按照大脑偏爱的喜欢的方式进行处理，从而无法在生活中突破自我，本期呢我们将会拆解书里最核心的跨越不可能公式，帮助咱们普通人建立难题解决流程，帮助我们做到那些曾经看上去压根就完不成的困难！
🎢时间戳：
【为什么我们总被“不可能”】困住？
03：56 不可能指的是什么？I类和i类不可能
04：11“不可能”背后的本质，没有巅峰的体验，我们为什么没有发挥潜能：没有养成习惯，日常场景对应：
- 想开始却拖延：多巴胺分泌不足，缺乏“期待感”；
- 努力一会就放弃：去甲肾上腺素不足，专注力跟不上；
【实现不可能的生物学公式：动机+学习力+创造力+心流】
08：32 心流状态下的创造力是普通人的500%
11：11 动机是什么？让我们持续投入游戏的心理燃料
12：26 驱动力：能让我们长期坚持的事情，背后总有动机，害怕成为别人的资源,努力工作怕被比较
14：08 内在驱动是一种心理和情绪的力量
15：20 内在驱动=好奇心+激情+使命感+自主性+掌控感
16：48 好奇心：多巴胺以及六种愉悦的化学物质，不是快乐是“行动燃料”
19：58 激情源于多种好奇心叠加，产生激情，培养激情的方法
22：12 激情是一种利己主义的状态，可以转化成使命感
25：54 自主性的重要性，谷歌的20%管理法则
28：30 鼓励我们参与冒险的多巴胺
31：01 设定高并且有难度的目标感，拆分你的目标变成可实现的小目标
32：16 坚毅力意味着反复完成困难的工作，从投入中寻找幸福，触发心流
38：23 终身学习帮助我们不再内耗，获取知识的五个步骤
BGM
Cocopops - Ivoris
春日-轻音乐
主播
橘子🥠

独居真的等于孤独吗？养老社区、抱团养老、旅居养老，又分别是什么模样？老了以后到底住在哪里？要不要和孩子一起生活？要存多少钱？要为自己的健康和安全做哪些准备？我们又可以怎么为我们的死亡做充分的准备？
今天的girls talk，我们一起来聊聊我们期盼的养老生活，如何把晚年活成真正属于自己的人生！
🎢时间戳：
00:16 孤独死真的很可怕吗？
越是长寿的人，到最后都会变成孤身一人。结没结过婚，最后都会孤身一人。身为女性，最好在这方面有所觉悟。人生到头来，终究是一个人。在这个不确定的社会，唯一确定的事就是：我们都会老去、我们都会死。11:04 老了以后住在哪里？
和小孩一起住
独自住在家里 居家养老
养老社区/公寓
抱团养老
旅居养老
21:36 我们需要为自己的养老准备多少钱？
养老钱怎么算？
26:18 如何保证我们的健康与安全？
按最新全球统计（WHO/IHME 2023–2025），全球前 10 大死亡原因（从多到少）如下：
缺血性心脏病（冠心病）：全球头号杀手
中风（脑卒中）
慢性阻塞性肺病（COPD）
下呼吸道感染（肺炎等）
肺癌（气管 / 支气管癌）
阿尔茨海默病及其他痴呆
糖尿病
慢性肾病
道路交通伤害
结核病
33:50 如何为自己的死亡做准备？
极简版「我的医嘱」
抢救问题我如果病重到救不回来、只会痛苦，不做过度抢救：不插管、不电击、不进 ICU 强行维持。让我舒服、有尊严地走。
医疗选择一切治疗以减轻痛苦为主，不治到最后只剩机器维持。优先安宁疗护、止痛、舒适。
谁替我做决定我意识不清时，由__________替我做医疗决定。请医生优先听 TA 的意见。
后事丧事从简，不折腾亲友。遗体 / 器官 / 骨灰按我提前写好的意愿处理。
最后愿望不要为我过度悲伤，我希望大家好好生活。
极简版遗嘱模板
我是谁（姓名、身份证号，证明是你本人写的。）
我头脑清醒 （我现在神志清楚，自愿写这份遗嘱，不是被人逼的）
我的财产分给谁（核心）
一条一条写：
房子：位于哪里的房子，给谁存款：银行卡 / 存款，给谁公积金、养老金余额：给谁车、保险、股票：给谁其他东西：首饰、宠物、重要物品格式就一句：我的 ×××，全部由 ××× 继承。
谁来帮我执行（遗嘱执行人）我去世后，由 ××× 负责帮我处理遗产、分钱、跑手续。
我不想要的（很重要）（我如果病重救不回：不抢救、不插管、不进 ICU，只求舒服无痛）
后事：简单办，不折腾，不铺张
签字日期（你签名、写日期，有条件再找2 个见证人签字）
本期推荐日剧《想一个人死去》
本期推荐书籍《一个人的老后》--上野千鹤子
BGM
Cocopops - Ivoris
When I'm Sixtyfour - The Beatles
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黄校长&橘子

你是否也曾被房子的大小定义过生活的宽度？虽然被困在眼前的世界里，却始终羡慕着那些敢于挑战规则的“格外人生”。在寸土寸金的东京，吉井忍住进了一间只有八平米的小公寓。没有独立卫浴，没有宽敞客厅，却把整个城市变成了她的生活延伸。本期小黄橘子，我们借着《东京八平米》与《格外的活法》这两本书，一起聊聊如何在有限的物理空间里，打破生活的隐形围墙。真正的成长，不是拥有更大的房子，而是拥有更广阔的人生半径。愿你无论身处何地，都能拓宽生活的边界，找到属于自己的格外活法！
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03:25 日本作家吉井忍，温柔观察型作家，写日常、写普通人、写不完美却真诚的生活
05:21 东京八平米的“反常识日常”
08:51 吉井忍选择租下八平米房间的原因
14:17 没有冰箱/厨房/浴室怎么活？小空间也可以大利用
17:42 城市即客厅，把生活摊开在街道里，和店主、路人、城市产生真实连接
18:46 可落地小启发，居住在小房间如何拓展自己的人生半径
27:28《格外的活法》人物记：白天捡垃圾、晚上讲段子的艺人；用镜头记录独居老人的便当配送员
38:07 给普通人的“格外行动清单”
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Cocopops - Ivoris
森林小屋 - 手嶌葵
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橘子🥠